Termine

Stress, Unruhe, ständiges Gedankenkreisen? 🌿

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!

In diesem 5-Wochen-Kurs begleite ich dich mit einfachen und alltagstauglichen Entspannungstechniken. Du lernst verschiedene Methoden kennen und findest heraus, welche am besten zu dir passt. Der Kurs eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für alle, die ihre Entspannungspraxis vertiefen möchten.

Dein Kursinhalt:

• Geführte Meditationen
• Beruhigende Atemübungen
• Autogenes Training
• Yoga Nidra (Tiefenentspannung im Liegen)
• Entspannungsübungen für Körper und Geist
• Praktische Impulse für den Alltag

Kursdetails:

Start: Dienstag, 13.10.2026, 18:00 Uhr
Dauer: 50 Minuten | Termine: wöchentlich,  5 Einheiten

Ort: AUS:ZEIT Yoga Studio Sue Fiedler, Hauptstraße 2, 2630 Ternitz

Kursbeitrag: € 160
Frühbucherpreis: € 150 bei Anmeldung bis 31.08.2026 oder
Gemeinsam-Bonus: € 10 pro Person bei gemeinsamer Anmeldung zu zweit

Die Übungen dienen ausschließlich der Entspannung und ersetzen keine medizinische Behandlung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden halte bitte vorab Rücksprache mit deinem Arzt.

Für deine Anmeldung oder bei Fragen kannst du dich gerne per E-Mail, Telefon oder WhatsApp bei mir melden.
Ich freue mich auf deine Nachricht!

Manchmal ist es nicht der Alltag selbst, der uns erschöpft, sondern diese innere Anspannung, die uns durch den Tag begleitet – und uns auch abends oft nicht abschalten lässt. Genau hier setzt dieser Workshop an. Vorkenntnisse brauchst du keine.

✉️ office@sandra-janko.at
📞 +43 676 / 7219291

Manchmal ist es nicht der Alltag selbst, der uns erschöpft, sondern diese innere Anspannung, die uns durch den Tag begleitet – und uns auch abends oft nicht abschalten lässt. Genau hier setzt dieser Workshop an. Vorkenntnisse brauchst du keine.

✉️ office@sandra-janko.at
📞 +43 676 / 7219291

Stress, Unruhe, ständiges Gedankenkreisen? 🌿

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!

In diesem 5-Wochen-Kurs begleite ich dich mit einfachen und alltagstauglichen Entspannungstechniken. Du lernst verschiedene Methoden kennen und findest heraus, welche am besten zu dir passt. Der Kurs eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für alle, die ihre Entspannungspraxis vertiefen möchten.

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

• abends schwer zur Ruhe kommst und dir Übungen wünschst, die dich beim Einschlafen unterstützen können
• dich wieder einmal richtig tief entspannen willst
• gerne meditieren würdest, aber nie den Einstieg gefunden hast

Dein Kursinhalt:

• Geführte Meditationen
• Beruhigende Atemübungen
• Autogenes Training
• Yoga Nidra (Tiefenentspannung im Liegen)
• Entspannungsübungen für Körper und Geist
• Praktische Impulse für den Alltag

Kursdetails:

Start: Dienstag, 16.02.2027, 18:00 Uhr
Dauer: 50 Minuten | Termine: wöchentlich,  5 Einheiten

Ort: AUS:ZEIT Yoga Studio Sue Fiedler, Hauptstraße 2, 2630 Ternitz

Kursbeitrag: € 160
Frühbucherpreis: € 150 bei Anmeldung bis 31.12.2026 oder
Gemeinsam-Bonus: € 10 pro Person bei gemeinsamer Anmeldung zu zweit

Die Übungen dienen ausschließlich der Entspannung und ersetzen keine medizinische Behandlung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden halte bitte vorab Rücksprache mit deinem Arzt.

Für deine Anmeldung oder bei Fragen kannst du dich gerne per E-Mail, Telefon oder WhatsApp bei mir melden.
Ich freue mich auf deine Nachricht!

Meditation & Entspannung – Frühlingserwachen in der Südsteiermark

2.–4. April 2027 · Weinlandhof, Gamlitz (Südsteiermark)
Kleine Gruppe, maximal 10 Personen · Keine Vorkenntnisse nötig
Gesamt ab 607 € pro Person im Doppelzimmer/ ab 627 € pro Person im Einzelzimmer (Frühbucherpreis bis 31. Jänner 2027) inkl. Retreat-Begleitung, zwei Nächte im Weinlandhof Gamlitz, Vollpension und Wellness

Fragen und Anmeldung: +43 676 721 92 91 (auch WhatsApp) · office@sandra-janko.at

Kennst du das?

Du funktionierst. Seit Monaten. Der Kalender ist voll, die To-do-Liste wird nicht kürzer, und wenn du abends endlich sitzt, kommt der Kopf trotzdem nicht zur Ruhe. Du weißt, dass du eine Pause bräuchtest – aber irgendwie kommt immer etwas dazwischen, und meistens bist du es selbst, die hinten ansteht.

Genau dafür gibt es dieses Wochenende: drei Tage im Frühling, mitten in der Südsteiermark, in denen die Natur gerade selbst wieder aufwacht – und du dir erlaubst, es ihr gleichzutun.

Du lernst mehrere bewährte Entspannungsmethoden kennen und findest heraus, welche davon wirklich zu dir passt – nicht als Theorie, sondern indem du sie selbst übst, angeleitet Schritt für Schritt. Was du mitnimmst, ist deshalb nicht nur ein erholsames Wochenende, sondern etwas, das du zu Hause weiter anwenden kannst.

Dieses Retreat ist für dich, wenn du

• verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen möchtest, um endlich die zu finden, die zu dir passt
• nicht nur ein entspanntes Wochenende willst, sondern etwas, das du zu Hause weiter anwenden kannst
• gerne meditieren würdest, aber bisher nie den Einstieg gefunden hast
• abends schlecht zur Ruhe kommst, weil die Gedanken weiterlaufen
• dir bewusst Zeit für dich nehmen möchtest – in schöner, erwachender Frühlingsumgebung, ohne Termine und ohne Verpflichtungen

Nicht das Richtige ist es, wenn du ein sportliches Aktivprogramm suchst oder ein Wochenende, an dem therapeutisch gearbeitet wird. Bei mir steht die Entspannung im Vordergrund, nicht die Aufarbeitung.

Erfahrungsgemäß melden sich überwiegend Frauen an. Willkommen sind aber alle – auch Männer und Paare, die das Wochenende gemeinsam erleben möchten.

Wer dich begleitet

Ich bin Sandra Janko, diplomierte Mentaltrainerin, Meditationslehrerin und Yoga-Nidra-Trainerin – mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Menschen im Personalbereich.

Heute liegt mein Schwerpunkt auf Entspannung und Stressbewältigung. Besonders wichtig ist mir, dir Methoden mitzugeben, die sich gut in den Alltag einbauen lassen und die du zu Hause selbst anwenden kannst.

Du brauchst keine Vorkenntnisse – ich begleite dich durch alles und zeige dir, wie du die Methoden zu Hause umsetzt.

„Das Retreat hat mir sehr gut gefallen und sehr gut getan. Die unterschiedlichen Methoden waren alle toll. Sandra ist mit viel Herzenswärme dabei!“

Birgit aus Graz · Retreat Wenigzell, August 2026

Das nimmst du mit nach Hause

Nach dem Wochenende kennst du bewährte Entspannungsmethoden und weißt, welche davon zu dir passt. Du kannst sie zu Hause selbst anwenden – abends beim Einschlafen oder zwischendurch, wenn es stressig wird.

• Autogenes Training (Grundstufe) – klassische Methode zur Tiefenentspannung
• Progressive Muskelentspannung – körperliche Anspannung gezielt lösen
• Yoga Nidra – geführte Tiefenentspannung im Liegen
• Atemübungen – wirken in wenigen Minuten, auch mitten im Alltag
• Meditation & Achtsamkeit – geführt, ohne Vorkenntnisse

Dazu bekommst du von mir Audio-Anleitungen und ein Handout, damit du zu Hause nicht wieder bei null anfängst.

Dein Wochenende

Freitag – Ankommen & Einstimmen: individuelle Anreise · Begrüßung & Kennenlernen (16:30 Uhr) · Achtsamkeitsmeditation zum Ankommen · gemeinsames Abendessen (3-Gänge-Menü) · Yoga Nidra – geführte Tiefenentspannung im Liegen

Samstag – Eintauchen & Entspannen: Morgenpraxis mit Atemübungen & Meditation · Frühstück · „Walk & Talk“ rund um Gamlitz mit Austausch & Impulsen · Suppe zu Mittag · freier Nachmittag für Wellness, Lesen oder Nichtstun · Autogenes Training · gemeinsames Abendessen

Sonntag – Mitnehmen & Abschließen: Morgenpraxis inkl. Progressiver Muskelentspannung · Frühstück · Achtsamkeitsspaziergang · Abschlussrunde · Retreatende 12-13 Uhr · Nutzung Wellnessbereich noch bis abends möglich

Ort & Unterkunft

Der Weinlandhof in Gamlitz liegt geschützt und ruhig mitten in der Südsteiermark – nicht direkt in den Weinbergen, sondern in einer besonders schönen, windstillen Lage.

Wellness & Kulinarik

• Ein großzügiger Wellnessbereich mit Outdoor-Pool (25 x 8,5 m, ab Mitte März auf 29° beheizt, mit Liegefläche), Indoorpool, Whirlpool, Panoramasauna, Biosauna und Aroma-Dampfbad lädt zum Entspannen ein und ermöglicht dir bei jedem Wetter eine Auszeit.
• Im Wellnessbereich stehen dir den ganzen Tag Apfelkorb und Tees bereit, dazu ein Kneippgang und eine Wellnessdusche. Für deinen Aufenthalt bekommst du eine Tasche mit Bademantel und Badetüchern – alles für deine entspannte Auszeit.
• Freue dich auf Frühstück, eine Mittagssuppe sowie ein 3-Gänge-Abendmenü.

Wer mag, nutzt in der freien Zeit auch den hauseigenen Leseraum oder Tennisplatz. Parkplätze gibt es direkt beim Haus.

Anreise

Von Graz sind es rund 50 km bzw. eine gute halbe Stunde Autofahrt, von Wien rund 216 km bzw. knapp zweieinhalb Stunden über die Südautobahn (A2). Gamlitz liegt an der Südsteirischen Weinstraße im Bezirk Leibnitz. Parkplätze stehen direkt beim Haus zur Verfügung.

Was es kostet

So läuft die Anmeldung ab

1. Du meldest dich bei mir – per WhatsApp, telefonisch oder per E-Mail. Wenn du magst, telefonieren wir vorher kurz und du bekommst ein Gefühl, ob es passt.
2. Du buchst dein Zimmer direkt beim Hotel

Wenn etwas dazwischenkommt

Bis 28 Tage vor Retreatbeginn ist eine kostenfreie Stornierung möglich. Bei einer Stornierung 27–14 Tage vorher werden 50 % des Retreatpreises, ab 13 Tage vorher bzw. bei Nichterscheinen 100 % verrechnet. Eine Ersatzperson kann jederzeit kostenfrei benannt werden.

Für Unterkunft und Verpflegung gelten die jeweiligen Stornobedingungen des Hotels.

Häufige Fragen

Ich habe noch nie meditiert. Ist das trotzdem etwas für mich?
Ja, und du bist damit in der Mehrheit. Ich leite jede Übung Schritt für Schritt an. Es gibt kein Richtig oder Falsch und nichts, was du vorbereiten müsstest.

Muss ich vor der Gruppe über mich sprechen?
Nein. Es gibt Raum für Austausch, wenn du möchtest – aber niemand muss etwas erzählen. Du entscheidest selbst, wie viel du teilst.

Ich komme alleine. Ist das komisch?
Die meisten kommen alleine. Genau deshalb ist die Gruppe klein gehalten. Beim gemeinsamen Abendessen am Freitag kennt man sich schon.

Wie anstrengend ist der Spaziergang?
Es ist ein gemütlicher Spaziergang mit einem Anstieg, ca. 5 km, Dauer ca. 1,5 Stunden auf befestigten Wegen, festes Schuhwerk reicht. Wenn du lieber im Hotel bleibst, ist das völlig in Ordnung.

Kann ich mich auch mal zurückziehen?
Unbedingt. Der Samstagnachmittag ist bewusst frei. Und auch sonst gilt: Wenn du eine Einheit auslassen möchtest, tu das.

„Das Retreat war eine perfekte Mischung aus Bewegung, Entspannung und Spaß. Ich habe mich in der Gruppe sehr wohl gefühlt und werde das ganz bestimmt wiederholen.“

Karin aus Neunkirchen · Retreat Wenigzell, August 2026

Schenk dir dieses Wochenende

Manchmal ist der schwierigste Teil, sich diese Zeit überhaupt zu nehmen. Wenn du bis hierher gelesen hast, ist ein Teil von dir schon längst so weit. Lass den Winter hinter dir und starte gemeinsam mit anderen in den Frühling.

Melde dich einfach – egal, welche Frage du zum Retreat hast.

Ich freue mich auf dich in Gamlitz!
Sandra

So erreichst du mich

Schreib mir einfach eine Nachricht oder ruf gerne an. Fragen sind ausdrücklich willkommen, auch wenn du dich noch nicht entschieden hast.

WhatsApp oder Telefon: +43 676 721 92 91
Erreichbar Mo–Fr 8–20 Uhr. Wenn ich gerade nicht abhebe, ruf ich zurück.

E-Mail: office@sandra-janko.at

Drei Tage Ruhe – nur für dich.

Meditation & Entspannung im Joglland · 18. bis 20. Juni 2027 ·
Mein Hotel Fast, Wenigzell, Oststeiermark

Kleine Gruppe, maximal 10 Personen · Keine Vorkenntnisse nötig
Gesamt 558 € pro Person im Einzelzimmer zum Frühbucherpreis – inkl. Retreat-Begleitung, zwei Nächte, Halbpension und Wellness, zzgl. Kurtaxe
Fragen und Anmeldung: +43 676 721 92 91 (auch WhatsApp) · office@sandra-janko.at

Kennst du das?

Du funktionierst. Seit Monaten. Der Kalender ist voll, die To-do-Liste wird nicht kürzer, und wenn du abends endlich sitzt, kommt der Kopf trotzdem nicht zur Ruhe. Du weißt, dass du eine Pause bräuchtest – aber irgendwie kommt immer etwas dazwischen, und meistens bist du es selbst, die hinten ansteht.

Genau dafür gibt es dieses Wochenende.

Drei Tage im Frühsommer, an denen niemand etwas von dir will. Du lernst in dieser Zeit mehrere bewährte Entspannungsmethoden kennen und findest heraus, welche davon wirklich zu dir passt – nicht als Theorie, sondern indem du sie selbst übst, angeleitet Schritt für Schritt. Was du mitnimmst, ist deshalb nicht nur ein erholsames Wochenende, sondern etwas, das du zu Hause weiter anwenden kannst.

Dieses Retreat ist für dich, wenn du

• verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen möchtest, um endlich die zu finden, die zu dir passt
• nicht nur ein entspanntes Wochenende willst, sondern etwas, das du zu Hause weiter anwenden kannst
• gerne meditieren würdest, aber bisher nie den Einstieg gefunden hast
• abends schlecht zur Ruhe kommst, weil die Gedanken weiterlaufen
• dir bewusst Zeit für dich nehmen möchtest – in schöner Umgebung, ohne Termine und ohne Verpflichtungen

Nicht das Richtige ist es, wenn du ein sportliches Aktivprogramm suchst oder ein Wochenende, an dem therapeutisch gearbeitet wird. Bei mir steht die Entspannung im Vordergrund, nicht die Aufarbeitung.

Erfahrungsgemäß melden sich überwiegend Frauen an. Willkommen sind aber alle – auch Männer und Paare, die das Wochenende gemeinsam erleben möchten.

Wer dich begleitet

Ich bin Sandra Janko, diplomierte Mentaltrainerin, Meditationslehrerin und Yoga-Nidra-Trainerin – mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Menschen im Personalbereich.

Heute liegt mein Schwerpunkt auf Entspannung und Stressbewältigung. Besonders wichtig ist mir, dir Methoden mitzugeben, die sich gut in den Alltag einbauen lassen und die du zu Hause selbst anwenden kannst.

Du brauchst keine Vorkenntnisse – ich begleite dich durch alles und zeige dir, wie du die Methoden zu Hause umsetzt.

„Das Retreat in Wenigzell hat mir sehr gut gefallen und sehr gut getan. Die unterschiedlichen Methoden waren alle toll. Sandra ist mit viel Herzenswärme dabei!“

Birgit aus Graz · Retreat Wenigzell, August 2026

Das nimmst du mit nach Hause

Nach dem Wochenende kennst du bewährte Entspannungsmethoden und weißt, welche davon zu dir passt. Du kannst sie zu Hause selbst anwenden – abends beim Einschlafen oder zwischendurch, wenn es stressig wird.

• Autogenes Training (Grundstufe) – klassische Methode zur Tiefenentspannung
• Progressive Muskelentspannung – körperliche Anspannung gezielt lösen
• Yoga Nidra – geführte Tiefenentspannung im Liegen
• Atemübungen – wirken in wenigen Minuten, auch mitten im Alltag
• Meditation & Achtsamkeit – geführt, ohne Vorkenntnisse

Dazu bekommst du von mir Audio-Anleitungen und ein Handout, damit du zu Hause nicht wieder bei null anfängst.

Dein Platz ist vorbereitet.

Dein Wochenende

Freitag – Ankommen & Einstimmen: Anreise (14:30 – 16 Uhr) · Begrüßung & Kennenlernen · Achtsamkeitsmeditation zum Ankommen · gemeinsames Abendessen (4-Gänge-Menü) · Yoga Nidra – geführte Tiefenentspannung im Liegen

Samstag – Eintauchen & Entspannen: Morgenpraxis mit Atemübungen & Meditation · Frühstücksbuffet · „Walk & Talk“ – Wanderung durch das Joglland mit Austausch & Impulsen · Genussbuffet zu Mittag · freier Nachmittag für Wellness, Lesen oder Nichtstun · Autogenes Training · gemeinsames Abendessen

Sonntag – Mitnehmen & Abschließen: Morgenpraxis inkl. Progressiver Muskelentspannung · Frühstück · Barfußweg am Bach · Abschlussrunde · Abreise ca. 12:30 Uhr

Bei meinem Retreat in Wenigzell im August 2026

Wo du wohnst

Mein Hotel Fast, Wenigzell

Ein Haus im Joglland, umgeben von der sanften Hügellandschaft der Oststeiermark. Rundherum Wälder und Wanderwege, mehrere davon mit eigenen Plätzen zum Waldbaden.

Wellness & Kulinarik

• Ein großzügiger Wellnessbereich mit Naturschwimmteich, Innenpool, Saunen, Dampfbad, Massagen und Beauty-Behandlungen lädt zum Entspannen ein und ermöglicht dir bei jedem Wetter eine Auszeit.
• Im Wellnessbereich stehen Quellwasser, Tee und kleine Snacks für dich bereit. Für deinen Aufenthalt bekommst du eine Tasche mit Bademantel und Badetüchern – alles für deine entspannte Auszeit.
• Freue dich auf ein reichhaltiges Frühstücksbuffet, ein Genussbuffet von 13:00 bis 16:00 Uhr sowie ein regionales 4-Gänge-Abendmenü. Besondere Wünsche wie vegetarisch oder vegan kannst du bei der Buchung angeben.

Anreise Mit dem Auto (Von Wien fährst du ca. 2 Stunden, von Graz ca. 1 Stunde) Parkplätze sind direkt beim Hotel.
Adresse: Pittermann 3, 8254 Wenigzell

Was es kostet

So läuft die Anmeldung ab

1. Du meldest dich bei mir – per WhatsApp, telefonisch oder per E-Mail. Wenn du magst, telefonieren wir vorher kurz und du bekommst ein Gefühl, ob es passt.
2. Du buchst dein Zimmer direkt beim Hotel

Wenn etwas dazwischenkommt

Bis 28 Tage vor Retreatbeginn ist eine kostenfreie Stornierung möglich. Bei einer Stornierung 27–14 Tage vorher werden 50 % des Retreatpreises, ab 13 Tage vorher bzw. bei Nichterscheinen 100 % verrechnet. Eine Ersatzperson kann jederzeit kostenfrei benannt werden.

Für Unterkunft und Verpflegung gelten die jeweiligen Stornobedingungen des Hotels.

Häufige Fragen

Ich habe noch nie meditiert. Ist das trotzdem etwas für mich?
Ja, und du bist damit in der Mehrheit. Ich leite jede Übung Schritt für Schritt an. Es gibt kein Richtig oder Falsch und nichts, was du vorbereiten müsstest.

Muss ich vor der Gruppe über mich sprechen?
Nein. Es gibt Raum für Austausch, wenn du möchtest – aber niemand muss etwas erzählen. Du entscheidest selbst, wie viel du teilst.

Ich komme alleine. Ist das komisch?
Die meisten kommen alleine. Genau deshalb ist die Gruppe klein gehalten. Beim gemeinsamen Abendessen am Freitag kennt man sich schon.

Wie anstrengend ist die Wanderung?
Es ist ein gemütlicher Spaziergang, mit ein paar Anstiegen,  ca. 2 – 2,5 Stunden, festes Schuhwerk reicht. Wenn du lieber im Hotel bleibst, ist das völlig in Ordnung.

Kann ich mich auch mal zurückziehen?
Unbedingt. Der Samstagnachmittag ist bewusst frei. Und auch sonst gilt: Wenn du eine Einheit auslassen möchtest, tu das.

„Das Retreat in Wenigzell war eine perfekte Mischung aus Bewegung, Entspannung und Spaß. Ich habe mich in der Gruppe sehr wohl gefühlt und werde das ganz bestimmt wiederholen.“

Karin aus Neunkirchen · Retreat Wenigzell, August 2026

Schenk dir dieses Wochenende

Manchmal ist der schwierigste Teil, sich diese Zeit überhaupt zu nehmen. Wenn du bis hierher gelesen hast, ist ein Teil von dir schon längst so weit.

Melde dich einfach – egal, welche Frage du zum Retreat hast.

Ich freue mich auf dich.
Sandra

So erreichst du mich

Schreib mir einfach eine Nachricht oder ruf gerne an. Fragen sind ausdrücklich willkommen, auch wenn du dich noch nicht entschieden hast.

WhatsApp oder Telefon: +43 676 721 92 91
Erreichbar Mo–Fr 8–20 Uhr. Wenn ich gerade nicht abhebe, ruf ich zurück.

E-Mail: office@sandra-janko.at